Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, değişik sebeplerle kemik yoğunluğunun azaldığı, buna bağlı kırık riskinin arttığı bir hastalıktır. Yüzyılımızın eriştiği teknolojik düzey, insan ömrünü uzattı. Buna bağlı olarak günümüz insanı daha az hareket yaparak ve hazır besinler tüketerek, daha kolay bir hayat sürüyor. Fakat teknolojinin beraberinde getirdiği yeni hayat tarzı, kemiklerimizi tehdit eder hale geldi. Öte yandan, menopoz dönemi beraberinde kemiklerde ağrı, boy kısalması, kamburluk gibi iskelet sisteminden kaynaklanan çeşitli sorunları gündeme getirdi. Kemik erimesinin ilerleyen yaşlarda sorun olarak karşımıza çıkmaması için her dönem bilinçli beslenmeye önem vererek, vücudumuz için gerekli egzersizleri ihmal etmemeliyiz.

 Sağlıklı yaşamak için hazır yemekler, işlenmiş gıdalar ve katkı maddelerinden kaçının. Olabildiğince ev yemekleri yiyin.
Taze meyve ve sebze tüketimini artırın.
 Zaman zaman güneşlenin.
 Düşük ya da aşırı miktarlarda protein almanız osteoporoz riskini artıracaktır.
 Potasyum alımını artırın. Bu amaçla bezelye ve fasulye gibi baklagiller, deniz ürünleri, taze meyve ve sebzeler özellikle muz, kayısı, armut, domates, mantar, patlıcan, biber, ıspanak tüketin.
 Genel yağ tüketiminizi ve özellikle de doymuş yağ ve yağ asitlerini sınırlandırın. Esansiyel yağ asitlerinin tüketimini artırmak için daha fazla kepekli tahıl gevrekleri yiyin. Omega 3, balık yağları içeren destekler alın. Ceviz, badem, fındık, yer fıstığı gibi sert kabuklu yemişlerin tüketimini artırın.
 Aşırı lifli gıda tüketiminden kaçının.
 Şeker ve tuz tüketimini sınırlandırın.
 Kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
 Dik oturun ve dik yürüyün. Öne eğilerek çalışmaktan ve bişey almaktan kaçının. Düşmemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve çevrenizi düşmenizi engelleyecek şekilde dizayn edin.
 Öksürürken ve hapşırırken dizlerinizi hafif kırın, elinizi sırtınıza veya dizinize koyunuz.
 Sağlıklı yaşamak için sıvılar, en az yediğimiz şeyler kadar önemlidir. Günde en az iki litre su içmeyi hedefleyin.

Kadınlarda menopozdan sonra, erkeklerde ilerleyen yaşlarda önemli bir sorun haline gelen osteoporozu yaşantımıza bazı alışkanlıklar ekleyerek zararsız hale getirebiliriz. Çünkü kemik erimesi önlenebilir bir hastalıktır. Diyetimiz ve beslenme durumumuz hormon dengemizi ve kemik sağlığımızı birçok biçimde etkileyebilir. Pek çok kişi yüksek kalsiyum diyetinin öneminin farkındadır, ancak diğer faktörlerin de kemiklerimizin güçlenmesinde etkili olduğu unutulmamalı. Yılda bir kez muayene olun ve hekim kontrolünde kemik ölçümü yaptırmayı ihmal etmeyin.