Öyle sağlık problemleri var ki önlem alınmadığında istenmeyen sonuçlar doğurup, yaşam kalitemizi azaltıyor. Bel ağrısı da bunlardan biridir. Kadın - erkek tüm yetişkinlerin yaşamlarının bir döneminde önemli derecede bel ağrısı görülüyor. Masa başında çalışanlar başta olmak üzere gençlerden ev hanımlarına, öğretmenlerden sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor. Uzun süre aynı pozisyonda durma, hareketsiz bir hayat tarzı, beli zorlayarak ağırlık kaldırma, aşırı efor gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor. Düzenli ve bilinçli egzersizlerle bu sorunlardan kurtulmak elimizdeBu ağrılar genellikle tedavi sayesinde ortadan kalkarken, bazen kronikleşerek rahatsızlık verebiliyor.
Bu sorunun tekrarlanmaması için koruyucu önlemler almak son derece önemli. İşte size bel ağrılarından korunmanız için öneriler:
 Günlük hayatınızda bel ve boynunuzu her zaman dik ve düzgün tutmaya çalışın.
 Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil bacaklarınızla kaldırın.
 Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek iki elinizle taşıyın.
 Yük taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
 Bir eşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
  Otururken bel desteği kullanın.
   Ayakta veya yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken dizlerinizi karnınıza doğru hafifçe çekmeye çalışın.
 Kullandığınız yatak, bel ağrılarından korunmak için çok önemli. Yatak, vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalı. Yatak alırken esneyebilen yatakları tercih edin.
 Çok yüksek veya alçak sandalye ve koltukta oturmayın. Otururken ayaklar yere basmalı, diz ve kalça 90-100 derece bükük olmalıdır.
 Düzenli olarak her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yapacağınız egzersizleri rahatsızlığınızın sebebine göre doktorunuzun planlaması daha uygun olacaktır.
 Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, oturarak giyin.
  İş yaparken arada dinlenin, vücudunuzu esnetin.
  Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının (bel çukurunu artırırlar)
 Elektrikli süpürge kullanırken hortum ve borusunun mümkün olduğunca uzun olması sağlanmalı ve öne eğilmekten kaçınılmalıdır. Sigara ve stresli bir hayattan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.
Bel ağrısı çekenlerin vakit geçirmeden bir fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmaları ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeleri uygun olacaktır. Bel ağrılarından kurtulmak için doktorunuzun ve fizyoterapistinizin size vereceği egzersiz programlarını süre ve tekrar sayılarını dikkate alarak uygulamalısınız. Bu sizin ileride karşılaşabileceğiniz problemleri en aza indirecek ve tedaviye olan uyumunuzu artıracaktır. Egzersiz sırasında meydana gelebilecek ağrı ve diğer rahatsızlıklarda programı keserek doktorunuza veya fizyoterapistinize danışınız. Bu şartlarda egzersizlere devam etmek sakıncalıdır. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın, egzersize başlarken derin bir nefes alın ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Genel olarak egzersize başlamadan önce ılık bir duş almak, rahat kıyafetler giymek, uygun bir çalışma zemini ve saati seçmek gerekir.